Fibras na alimentação

Bom dia $uburbanas!!

Tudo bem com vocês?? Como foi o fds? Curtiram muito?

Hoje é dia de conferir as dicas da nossa querida Nutricionista Ana Clara Visconti para ficar com o corpitcho baphônico e arrasar no verão.

FIBRAS? COMO ASSIM NUTRI?

Olá Meninas! Aqui vai mais uma dica para o verão!

O consumo de fibras é super importante para uma alimentação equilibrada! O bom funcionamento do intestino está totalmente ligado à quantidade de fibras estamos consumindo diariamente !!!

Algumas informações importantes: “O Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, recomenda 25 g de fibras alimentares ao dia para adultos. Ou seja, se a alimentação contiver quantidades adequadas de cereais, tubérculos, raízes, frutas, hortaliças, leguminosas, essa quantidade de fibras será atingida.”

O consumo da fibra é reconhecido como necessário pela legislação brasileira, que tornou obrigatória a informação nutricional da quantidade desse nutriente nos rótulos de alimentos industrializados.

Ok, mas nem sempre a gente consegue ter aquela SUPER DIETA balanceada, certo? Então como acrescentar FIBRAS de forma prática no nosso dia-a-dia super corrido?!

Uma boa sugestão são as barrinhas.

Mas CUIDADO, não pode ser qualquer barrinha! Precisamos ficar atentas aos RÓTULOS! Para uma barrinha ter um POTENCIAL de fibras precisa ter mais de 2g / porção!

Vamos analisar este rótulo:

Esta barrinha tem uma ótima quantidade de fibra, pois oferece cerca de 18 % da quantidade total de fibras que precisamos consumir em um dia! Além de serem práticas e deliciosas!

Tenha sempre na sua bolsa, na gaveta do escritório, na sua nécessaire, em qualquer lugar uma barrinha! Ela vai saciar aquela fominha entre as refeições, vai fornecer fibras e vai ser uma forte aliada para o nosso PROJETO VERÃO!

Beijos!

Colunista do P$:

Dra. Ana Clara Visconti - carioca, aquariana, adora sombra cintilante e não vive sem um mega salto.Nutricionista e Personal Diet, formada pela UNIRIO, Pós – Graduada em Nutrição Clínica Cardiológica e Alta Complexidade e em Personal Diet e Atendimento Nutricional.

Projeto Verão

Quem nunca começou a semana com esta famosa frase?!

Pois esta será a nova coluna do nosso Blog!

Segunda é o dia universal da dieta, não é mesmo?

Então as segundas vamos trocar dicas sobre saúde, beleza, qualidade de vida e nutrição!

Então... Vamos descobrir os benefícios de uma alimentação equilibrada através de dicas práticas e nutritivas!

Prazer, sou Ana Clara Visconti, Nutricionista e Suburbana!

Moro na Ilha do Governador, me formei em 2008 pela UNIVERSIDADE FEDERAL DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO (UNIRIO), sou apaixonada pela minha profissão e procurei me especializar ao máximo! Fiz um Curso de Extensão em Nutrição Ortomolecular e Biofuncional e um Curso de Aperfeiçoamento em Alimentação & Cultura (FIOCRUZ). Estou terminando minha segunda Pós-Graduação foi em PERSONAL DIET E ATENDIMENTO NUTRICIONAL.  (Universidade Gama Filho). A primeira foi em Nutrição Clínica Cardiologia e Alta Complexidade. (Hospital Pró-Cardíaco).

Enfim, amo o que faço principalmente porque vejo resultados muito positivos apenas com a ciência da Nutrição!

Vamos falar sobre o nosso PROJETO VERÃO 2012/2013?!

Quem quer chegar na estação mais quente do ano com o “corpinho” todo trabalhado na beleza precisa começar a modificar alguns hábitos! É super fácil! Vamos começar!

Para iniciar nossa conversa, nesse friozinho acho que a maioria de nós esquece uma coisa básica: BEBER ÁGUA!

Além da importância da água precisamos lembrar uma continha básica: Qual a quantidade de água que precisamos beber por dia?!

A conta é fácil: 35 ml de água para cada Quilo de Peso, ou seja:

35 ml x PESO = QUANTIDADE DE ÁGUA EM 24 h

 

Então, por exemplo...

Quem pesa 60 Kg: 35 ml x 60 Kg = 2.100 ml ou 2,1 L.

Precisamos caprichar um pouco mais, não acham?

Uma boa dica é a famosa garrafinha! Podemos carregá-las para todos os lugares, na bolsa na mochila...

Existem vários formatos e tamanhos!

Basta procurar que conseguimos encontrar garrafinhas LINDAS que combinam com vários estilos! Inclusive, podemos combinar nossas garrafinhas com nosso LOOK!

Aqui vão algumas sugestões:

Curtiram??

Beijos até segunda que vem...

Colunista do P$:

Dra. Ana Clara Visconti - carioca, aquariana, adora sombra cintilante e não vive sem um mega salto.Nutricionista e Personal Diet, formada pela UNIRIO, Pós – Graduada em Nutrição Clínica Cardiológica e Alta Complexidade e em Personal Diet e Atendimento Nutricional.